francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] sztangi na ławce skośnej w dół 2x 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 2x 4. Rozpietki na ławce skośnej 2x 5. Pull -over ze sztangielka 2x 1. Wyciskanie francuskie z uniesionymi nogami 4x 2. Prostowanie na wyciągu rąk 3x 3. Naprzemianstronne prostowanie przedramion ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu)3x 4. Odwrotne [...]

[...] wyciągu górnego siedząc (szeroki chwyt z przodu) Ściąganie drazka wyciągu dolnego do klatki (chwyt neutralny) TRICEPS Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem Wyciskanie francuskie sztangą leżąc +BRZUCH Unoszenie nóg do klatki w zwisie 4 x 15 PIATEK BARKI Wyciskanie żołnierskie (sprzed glowy stojac) Unoszenie ramion ze sztangielkami z boku + [...]

[...] 2 serie Wt. off Śr. Pompki na poręczach 3 serie Mc 4 serie Syzyfki 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem 2 serie uginanie ze sztangielkami na skosie z supinacją wyciskanie francuskie 2 serie Czw. off Pt. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 serie Drążek nachwytem szeroko 4 serie max Uginanie nóg w leżeniu 4 serie Szrugsy ławka 35 stopni 2 [...]

[...] 3a)Przysiady klasyczne 4 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 5)Pompki klasyczne. 6)Wyciskanie sztangielek siedząc 7)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8) Wyciskanie francuskie siedząc 9) Uginanie nadgarstków z sztangielką 10) Wiosłowanie hantelkami w opadzie tłowia Starałem się przez ten miesiąc robić po 3-4 obwody a powtórzeń między [...]

Witam. Z góry mówię, że w świecie sportu jestem jeszcze szaraczkiem ale każdy od czegoś zaczynał. Ćwiczyłem już rok temu przez około pół roku ale zrezygnowałem z niewiadomych powodów :|. Wraz z nowym rokiem szkolnym ( 2 Klasa LO) Ruszam zadziałać na moją sylwetkę ;). Ćwiczyłem wcześniej FBW w systemie 5 : 10 : 15 (O bardziej przypadło mi do gustu [...]

[...] jechałem na fbw, jednak chce spróbować czegoś nowego. *Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim wyciskanie francuskie ze sztangą *Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wyciskanie żołnierskie klatka w bramie triceps na warkoczach Pull 1 1.Martwy ciąg klasyk [...]

[...] bokiem w górę 3s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s lub Wyciskanie sztangi zza głowy 2s BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s TRICEPS: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s I tu jeszcze pytanie, czy musze robic koniecznie przysiady ze sztanga lub mc na nogi, bo nie wiem czy mi to wzrostu nie zahamuje? Jak [...]

[...] Plecy podciaganie sztangielki w opadzie 4 serrie 10/8/8/6 sciaganie drazaka wyciagu gornego(chwyt szeroki)4 serrie 10/8/8/6 martwy ciag 4 serrie 10/8/8/6 Triceps francuskie wycikanie sztangi lezac 3 serrie 10/8/8/6 pompki na poreczach 3 serrie 10/8/8/6 odwodzenie do tylu ramienia z sztangielka 3 serrie 10/8/8/6 Czwartek-wolne Piatek [...]

[...] w zestawie pn A wt C sr wolne czw B pt D so wolne nd wolne przykład push A 1 przysiad atg 4s 2 syzyfki 2s 3 dipsy 4s 4 gilotyna na skosie 2s 5 żołnierskie 4s 5 wyciskanie francuskie leżąc 4s B 1 zercher sqat4s 2 suwnica 2s 3 wyciskanie w mostku 4s 4 boxing alternate skos 2s 5 wyciskanie sztangielek 3s 6 wznosy sztangielek na boki 2s 7 [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 10 Mięśnie ramion ( triceps ): 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Pompki na poręczach II dzień Mięśnie pleców : 1. Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie progresja 12,10,8,8 [...]

Witam ! Znalazlem ostatnio dosc ciekawy trening , troche został przerobiony na własne potrzeby. Poniedziałek--> Push Wtorek--> Pull Czwartek--> Pusch Piątek -->Pull PUSCH Klatka Wyciskanie sztangi skos ujemny 2 x 12 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3 x 12 Rozpiętki/wyciskanie do szyji 2 x 10 * Barki Arnoldki 3 x12 Wznosy sztangielek na boki [...]

[...] skosnej głowa w dól 10-9-8-7-6 7 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12-10-10-8 2 wyciskanie wrancuskie na łace poziomej 12-10-9-8-8 do czoła 4 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12-10-9-8-6 modlit 6 prostowanie ramienia ze sztangielka w siadzie 10-9-8-8-6 samo przedramie 8 pompki w podporze tyłem 14-12-max-max Nogi [...]

[...] skośnej w dół 2x10 - 12 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12 - prostowanie drążka na wyciągu 1x10 - 12 - wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20 Trening pull: - przysiad ze sztangą z przodu 3x8-10 - [...]

ACT, które chce trenować;] Dni treningu: Pon., Śr., Pt. 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 5. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 7. [...]

[...] podciąganie sztangielek w podporze o ławeczke - 10,10,10,10 Piątek: Klata wyciskanie - 12,10,8,6 wyciskanie skos - 12,10,8,6 wyciskanie skosz sztangielek - 10,10,10,10 rozpietki - 10,10,10,10 Sobota: Triceps francuskie wyciskanie - 12,10,8,6 pompki na poreczach w podporze tyłem - 12,10,8,6 prostowanie rąk zza pleców ze sztangielką 10,10,10,10

[...] x 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 10 Wyciskanie "francuskie" sztangą 3 x 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3 x 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 PLECY+BICEPS Wioslowanie [...]

[...] hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli 2 serie 6) przysiady wykroczne/ przysiad 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami z supinacją 2 serie 8) francuskie wyciskanie hantli siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuszki 2 serie Niestety nie mogę wykonać przysiadu ze sztanga, ponieważ nie mam stojaków a nie [...]

Witajcie, jako, że postanowiłem coś ze sobą zrobić "zanabyłem" ławeczkę z obciążeniem 110 kg i będę toczył tę nierówną walkę. Nie mam wielkiego doświadczenia, ale po przestudiowaniu setek tematów ułożyłem taki oto plan FBW : Trenowałbym naprzemiennie tygodniowo: ABC ; CAB ; BCA ... A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wyciskanie [...]

witam piszę popnieważ chcę się dowiedzieć czy plan FBW który ułozyłem będzie dobty dodatkowym sportem który uprawiam jest kick-boxing i trening FBW podzieliłem na 3 dni w które nie mam akurat treningu. Podaje trening: Ilość serii na duze i małe partie mieśniowe : Duże grupy mięśniowe 12-16 serii w tygodniu Małe grupy mięśniowe 9-12 serii w [...]

[...] sztangą (3x8) 3. wyciskanie sztangi płasko (3x8) 4. wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (2x8) 5. uginanie przedramion sztangą łamaną (2x8) 6. wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej (2x8) 7. Łydki wspięcia na palce stojąc (2x8) 8. Brzuch TRENING B 1. żurawie (3x8) (na razie nie wychodzi żadna seria, straszne [...]